Тема в разделе "Питание", создана пользователем Дмитрий Яковина, 2 Июнь 2015.

  1. Дмитрий Яковина

    Дмитрий Яковина Спортивный корреспондент

    Регистрация:
    2 Июнь 2015
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    8
    Баллы:
    3
    Пол:
    Мужской
    Набрать мышечную массу не так сложно — достаточно усиленных тренировок и усиленного питания. Куда сложнее построить рельефную мускулатуру. Для того, чтобы убрать с тела все лишнее, улучшить рельеф и не потерять при этом ни грамма мышечной массы, следуйте рекомендациям, собранным у профессионалов бодибилдинга.
    8MdOCO7j4wY (1).jpg
    [​IMG]1. Забудьте старый совет есть поменьше. Чтобы сбросить жир, надо уменьшить лишь потребление углеводов, а вот количество протеинов в рационе надо наоборот увеличить. По меньшей мере половину вашего меню должна составлять пища с высоким содержанием протеина: индейка, курица, тунец и протеиновые коктейли. 35% оставьте на овощные углеводы — картофель, салатные листья, капусту, морковь и т.п.. Остальные 15% — жиры, в основном, опять-таки овощные.

    [​IMG]2. Когда в рационе слишком много углеводов, подкожный жир пережигается очень медленно. Видимо, мышцы приспосабливаются и начинают питаться не жирами, а углеводами. Самые хорошие результаты можно получить, устроив себе своеобразный сплит: несколько дней пониженное потребление углеводов, потом один день повышенное, потом — снова пониженное. Организм не успевает приспособиться к такой скачке и вынужден сжигать жиры.

    [​IMG]3. Достигнув пика однажды, вы сильно облегчаете себе последующие восхождения. Кожа утончается, и весь рельеф мышц и сосудов становится виден, как на ладони. Причем с каждым разом эффект усиливается. Тот, кто достигает пика формы в десятый раз, выглядит куда лучше, чем тот, кто делал это всего лишь трижды. Тело, однажды избавившееся от лишнего жира, впоследствии менее склонно набирать его снова.

    [​IMG]4. Диета с низким содержанием углеводов наиболее эффективна потому, что при ней организм испытывает недостаток гликогена и вынужден искать другие источники энергии, то есть сжигать жиры. Главная ошибка при сбрасывании лишнего веса — слишком сильное снижение общей калорийности рациона и упор на углеводы, призванные якобы снабжать организм необходимой энергией.

    [​IMG]5. Не приносите в жертву рельефу протеин. На первых порах это действует: организм теряет воду и внешний вид улучшается. Но затем ограниченные в энергетических ресурсах мышцы начинают съедать собственные аминокислоты.

    [​IMG]6. Помните, что пик формы достигается не сразу. В диету надо входить плавно и постепенно, давая организму время на адаптацию. Для того, чтобы достичь пикового рельефа, необходимо минимум 12-13 недель. Чем медленнее вы сжигаете жир, тем больше сохраняете мышечной массы. Если же жировая прослойка превышает 12% общего веса тела, то диетический цикл нужно увеличить еще на несколько недель.

    [​IMG]7. Как и во всем, в диете необходимо известное терпение. Первые 2-3 недели вы почти не заметите никаких изменений. И только на 4-5 неделе начнете пожинать первые плоды голодания: линии тела станут более мощными, рельефными и гармоничными.

    [​IMG]8. Сушка хотя бы раз в год очень важна как для профессионалов, так и для любителей бодибилдинга — она избавляет от проблем в будущем. Согнав однажды лишний жир, в следующий раз придется сжечь лишь то, что накопилось всего за год. Пройдя однажды путь диеты, вы раз и навсегда приобретаете опыт: что, как и почему. Самая приятная сторона этого дела в том, что с каждым разом и сама сушка, и пиковая форма будут даваться все легче.

    [​IMG]9. Подходить к пику формы надо за 2-3 недели до начала соревнований. Это позволит вам не спеша сбросить последние несколько килограммов и, кроме того, приучит организм к экстремальным состояниям. Попытка продержаться в пиковой форме всего 2-3 дня ни к чему хорошему не приведет. Этого слишком мало для того, чтобы тело освоилось с новым своим весом и видом. Вы будете выглядеть не в пример менее впечатляюще, чем тот, кто удерживает хорошую форму как минимум 2-3 недели. Пиковую форму следует держать только пару недель — больше организм не выдержит и начнет бунтовать.

    [​IMG]10. Диета — это только половина сушки. Ни в коем случае нельзя забывать и о другой ее половине — аэробике. Профи в период подготовки к соревнованиям занимаются кардио как минимум 1-2 раза в день. Например, с утра 5 км пробежки на голодный желудок, а вечером — 40 минут на степпере. Чтобы не терять при этом мышечную массу, важно потреблять много протеина.

    [​IMG]11. Достигнув пика и потом вернувшись к обычному рациону, вы заметите, как сильно ускорились процессы метаболизма. Организм будет сжигать калории быстрее и гораздо эффективнее, а лишний жир образоваться намного.

    Удачной тренировки!
     
    MihailPRO, olejka и фрейдун нравится это.
  2. olejka

    olejka вечно на массе

    Регистрация:
    1 Июнь 2015
    Сообщения:
    67
    Симпатии:
    12
    Баллы:
    8
    Пол:
    Мужской
    Всегда очень любопытно читаю ваши статьи!!! Спасибо Вам за то что Вы делаете, Дмитрий. ;)
     
  3. Wildy

    Wildy Пока стоит

    Регистрация:
    14 Июнь 2015
    Сообщения:
    92
    Симпатии:
    25
    Баллы:
    18
    Пол:
    Мужской
    Род занятий:
    ББ
    Рад что вы тут!)
     
  4. olejka

    olejka вечно на массе

    Регистрация:
    1 Июнь 2015
    Сообщения:
    67
    Симпатии:
    12
    Баллы:
    8
    Пол:
    Мужской
    Дмитрий тут редко( Когда новые статьи выкладывает только
     
  5. Wildy

    Wildy Пока стоит

    Регистрация:
    14 Июнь 2015
    Сообщения:
    92
    Симпатии:
    25
    Баллы:
    18
    Пол:
    Мужской
    Род занятий:
    ББ
    всё лучше чем ничего,придется вк мониторить как и прежде.
     
    olejka нравится это.

Поделиться этой страницей