Тема в разделе "Форум для новичков", создана пользователем <<BANDER>>, 4 Июнь 2015.

  1. <<BANDER>>

    <<BANDER>> Новичок

    Регистрация:
    4 Июнь 2015
    Сообщения:
    13
    Симпатии:
    9
    Баллы:
    3
    Вообще, существует классическая рекомендация — отдыхать между упражнениями одну минуту. Это неправильно. Дело в том, что отдыхая 1 минуту, вы будете работать на выносливость и не сможете увеличить силу мышц. Я рекомендую начинающим между рабочими сетами отдыхать не менее, чем 2 минуты. А когда у вас увеличится сила, и вы начнете работать с хорошими весами, ваш отдых будет составлять между сетами уже 3 минуты.

    Чтобы просто 3 минуты вы не стояли между тренажерами и не ждали, выполняются, так называемые, вставочные упражнения.

    Есть легкие упражнения, которые не ухудшают результат. В основном, упражнения между жимом лежа, — можно легонько покачать пресс скручиваниями на спине, или сделать подъем на носки, сидя в специальном тренажере. Конечно, если вы начнете качать пресс в висе на турнике, привязав к ногам дополнительные грузы, — это уже упражнение не годится, как вставочное. При этом результат пострадает в основном упражнении, и жим лежа пострадает. Поэтому между тяжелыми упражнениями, когда вы делаете большие перерывы по 3 - 4 минуты, вы применяете специальные вставочные упражнения, примеры которых я вам привел. Обычно это икры или пресс, с легкой интенсивностью.
     

Поделиться этой страницей