Тема в разделе "Женский тренинг", создана пользователем Vsevolod, 8 Июнь 2015.

  1. Vsevolod

    Vsevolod Блоггер Команда форума Модератор

    Регистрация:
    2 Июнь 2015
    Сообщения:
    376
    Симпатии:
    70
    Баллы:
    28
    Современные девушки и юноши очень тщательно следят за своим внешним видом и физическим состоянием. Именно поэтому практически вся молодежь сегодня посещает специализированные спортивные залы и фитнес клубы. В ходе тренировок, каждый из них делает особый упор на те участки, которые как ему кажется, находятся у него в разряде самых проблемных. Независимо от возраста пола и физических данных, практически все сегодня стремятся накачать пресс и иметь плоский (а мужчины рельефный) живот.

    Но, к сожалению далеко не всем известно как достичь поставленной цели. Это в равной степени касается и девушек и парней. На самом деле все очень просто, нужно всего лишь в точности следовать всем прописанным правилам. Во-первых, нужно обратить особое внимание на свой рацион питания. Во-вторых, регулярно (с определенной периодичностью) посещать занятия в спортивном зале. Для того, что бы добиться заметных результатов, обязательно нужно разработать свою собственную программу занятий.

    В этот комплекс непременно должны войти упражнения, которые могли бы достаточно успешно тренировать все группы мышц брюшного пресса. При этом ваши тренировки должны быть систематичными и частыми. Ни в коем случае не сходите с дистанции на полпути. Многие поступают именно так, потому, что практически все от своих тренировок ожидают очень быстрого, практически молниеносного эффекта. В результате чего, быстро разочаровываются и прекращают занятия.

    Ниже будут приведены некоторые особенности и рекомендации для тренировок и накачивания брюшных мышц пресса у девушек. Помните, что этот комплекс предполагает последующее увеличение нагрузки. Для того, что бы получить заметный и достаточно ощутимый эффект, занятия нужно проводить не реже чем три или четыре раза в неделю.

    Верхняя часть мышц пресса для девушек
    [​IMG]
    Достаточно эффективными считаются упражнения направленные на пресс верхней части прямой мышцы. Для правильного выполнения этого комплекса нужно согнуть ноги в коленях и развести их на ширине плеч. Потом втянуть живот, при этом следите за тем, что бы ваша поясница была достаточно плотно прижата к полу. Кисти обеих рук нужно сложить за головой. В таком положении необходимо быстро и синхронно поднимать и затем опускать верхнюю часть туловища.

    Упражнение "Велосипед" для пресса девушек
    [​IMG]
    Не менее эффективным считается упражнение на пресс с таким достаточно нестандартным называнием "Велосипед". В ходе такого занятия будут задействованы сразу несколько групп мышц брюшного пресса. А именно поперечные, наружные, так называемые косые и внутренние.

    Нижняя часть мышц пресса для девушек
    [​IMG]
    Для того, что бы накачать нижнюю часть пресса, необходимо выполнять упражнение, которое главным образом сосредоточено на подъем ног в положении лежа. При этом очень важно следить за тем, что бы ваши ноги в ходе этого упражнения образовали прямой угол с вашим туловищем.

    Косые и прямые мышцы живота
    [​IMG]
    Если вы хотите сосредоточить всю нагрузку на косые и прямые мышцы живота, тогда вам обязательно нужно выполнять упражнение на подъем коленей в положении лежа.

    Косые скручивания для пресса девушек
    [​IMG]
    Для тех, кто считает своими самыми большими проблемными зонами косые мышцы лучше всего подойдет комплекс из так называемых косых скручиваний. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на правый бок. Затем правую руку вытянуть прямо перед собой так, что бы ее ладонь плотно прилегала к полу, а левая рука должна быть заведена за голову. Потом соедините обе ваши ноги вместе и синхронно вытягивайте их вперед так, чтобы колени не отрывались друг от друга.
     

Поделиться этой страницей