Тема в разделе "Форум для новичков", создана пользователем Vsevolod, 3 Июнь 2015.

  1. Vsevolod

    Vsevolod Блоггер Команда форума Модератор

    Регистрация:
    2 Июнь 2015
    Сообщения:
    376
    Симпатии:
    70
    Баллы:
    28
    Обычно грудные растут хорошо у тех, кто предрасположен к этому, или если у человека сильные связки, и это позволяет ему таскать хорошие веса в жиме лежа.
    Потому для развития груди Вам нужно не только бомбить ее, раскачивая и пампингуя, а еще и позаботиться о развитии силы в жиме лежа.

    Это можно реализовать двумя путями. Силу и массу растит разная тренировка. Вы можете разбить программу на две фазы. В первой разовьете силу жима лежа. Чтобы сила росла нужно не перетренировать мышцы, которые участвую в жиме. А во второй возьметесь за пампинг, и тренировку на рост мышечных объемов.
    Когда мышцы к пампингу адаптируются можно снова заняться силой.

    Второй вариант – это объединить силовую тренировку, и тренировку на мышечный объем, так как силу верха тела можно развивать только жимом лежа (и жимами стоя с груди), остальные же упражнения выполняйте в бодибилдерском стиле.
    Главный момент – это не забывать прогрессировать в силе. Добавляйте вес на каждой тренировке.

    Силовой жим лежа выполняйте по схеме 5Х5.
    Пример программы:

    1 этап развитие силы:
    Жим лежа 5×5;
    Жим гантель под 45 градусов 3×6;
    Отжимания на брусьях 3×6;

    Это и вся тренировка груди.
    Выполняя силовой жим лежа, не забывайте про темп выполнения. Вам нужно выжимать вес взрывным стилем, как можно быстрее. Ваша задача прокачать быстрое волокно. Отдых между подходами от 3 минут.

    2 этап (пампинговый):

    Жим лежа ( пирамидный, который так любят все бодибилдеры) 3×12-10-8 (в каждом добавляйте вес).
    Отжимания на брусьях 3×12;
    Разводка под 45 градусов 3×12.

    В этом этапе темп лучше выбрать умеренный – нужно хорошенько прокачать мышцы для их гипертрофии.
    Старайтесь держать отдых на минимуме, примерно 1 минуту (можно дойти до 30 секунд).
    [​IMG]
     
  2. Егорычъ

    Егорычъ Модератор Команда форума Модератор

    Регистрация:
    14 Июнь 2015
    Сообщения:
    1.188
    Симпатии:
    463
    Баллы:
    83
    Пол:
    Мужской
    жим лежа со штангой не самое лучшее упражнение для грудных.у самого была такая проблема.жал штангу с нормальным весом а грудных не было.в итоге перешел на гантели.и конечно же техника.жать нужно именно грудью.чувствовать как она работает.а для этого нужны умеренные веса .
     
  3. MihailPRO

    MihailPRO Persona PowerGym

    Регистрация:
    14 Июнь 2015
    Сообщения:
    349
    Симпатии:
    96
    Баллы:
    43
    Пол:
    Мужской
    Главное ниже руки опускать и начинать толкать гантели грудью, а потом уже подключать руки.
     
  4. Егорычъ

    Егорычъ Модератор Команда форума Модератор

    Регистрация:
    14 Июнь 2015
    Сообщения:
    1.188
    Симпатии:
    463
    Баллы:
    83
    Пол:
    Мужской
    еще одно мнение
     
    Капитан Америка нравится это.

Поделиться этой страницей