Тема в разделе "Питание", создана пользователем joke, 2 Июнь 2015.

  1. joke

    joke Бывалый

    Регистрация:
    1 Июнь 2015
    Сообщения:
    187
    Симпатии:
    29
    Баллы:
    28
    Пол:
    Мужской
    Бодибилдинг, будучи одним из самых распространенных дисциплин в фитнес-индустрии, просто немыслим без так называемой сушки тела. Что же это такое, и для чего она, собственно-то, и нужна? Как правило, после упорного и длительного периода набора мышечной массы, возникает желание эффектно подчеркнуть рельеф образовавшейся мускулатуры. Однако многие не уделяют внимание сушке, ссылаясь на то – что, тело накачано; мышцы есть – вот и хорошо. Но мы то с вами знаем, что набор мышечной массы не происходит без одновременного параллельного набора абсолютно ненужного нам подкожного жира, и отказ от беспощадной борьбы с ним приобретает поистине фатальный эффект для бодибилдера. Как известно, культуризм подразумевает отчетливость в развитии абсолютно каждой мышечной группы спортсмена. Сушка у бодибилдеров, как у начинающих, так и профессиональных, затрагивает такие аспекты как: диета, упражнения, программы тренировок, употребление жиросжигающих препаратов.

    Итак, начнем с диеты. Для эффективной борьбы с подкожным жиром нужно соблюдать следующие принципы в питании:

    • Ограничить прием «быстрой» углеводной пищи;
    • Употреблять углеводы в первой половине дня;
    • Незначительно превысить употребление белка (примерно до 2,5г на 1кг веса);
    • Питаться часто небольшими порциями;
    • Пить больше воды (2,5 – 3л в день);
    Стоит запомнить, что примерное соотношение потребления белков, жиров и углеводов, будет 60%/10%/40% соответственно, а снижение калорийности рациона следует совершать постепенно. Также Вам не будет лишним плавно увеличить объем принимаемого протеина, а еще, возможно дополнительно купить пептиды на этот период Вашей работы над своим телом. Эта разновидность спортивного питания абсолютно безвредная и даёт прекрасный устойчивый результат в достаточно короткие сроки. Отличная добавка для спортсмена практически любого уровня подготовки.
    [​IMG]

    Перейдем к упражнениям и программам тренировок. При жиросжигании, также как и при наборе массы, активно используются преимущественно базовые или многосуставные упражнения, то есть, уместны будут: подтягивания, жимы, приседания, тяги и т.д. Но тут есть одно «но» - количество повторений должно быть больше в 3 – 3,5 раза, чем при «мясонаборе». То есть, к примеру, мы выполняем не 6-8 повторений в жиме, а 18-20. Соответственно вес придется взять меньше, но в этом и заключается вся суть. При таком режиме тренировки обмен веществ ускоряется, нагрузка уже становиться аэробной и жир исчезает. Разумно будет ввести в цикл тренировок аэробику, бег, велотренажер, эллипс. Еще один немаловажный момент – время тренировочного занятия не должно превышать 50 минут, а это значит её интенсивность в значительной степени увеличиться.

    Последний пункт данной статьи это – употребление жиросжигателей бодибилдерами. На мой взгляд, употребление подобных препаратов не является обязательным и зависит от сугубо индивидуального решения. Эфедрин, Тироксин и многие другие жиросжигающие вещества подходят для достижения максимально возможных результатов, то есть для тех, кто желает «выжать» все из своего организма. Как правило, почти все они обладают побочными эффектами, поэтому к их приему стоит отнестись с особой бдительностью. Я считаю, что достичь отличных результатов в сушке можно без использования подобных препаратов, но опять же вновь повторюсь – это субъективное дело каждого.
     

Поделиться этой страницей