Тема в разделе "Тренинг", создана пользователем Vsevolod, 8 Июнь 2015.

  1. Vsevolod

    Vsevolod Блоггер Команда форума Модератор

    Регистрация:
    2 Июнь 2015
    Сообщения:
    376
    Симпатии:
    70
    Баллы:
    28
    Статья Александра Маслова о его опыте увеличения рабочих весов в становой тяге.


    Прежде, чем начать излагать содержание самой системы, позвольте добавить предисловие.

    Хочу начать с того, что признаюсь вам в одном: я занимаюсь бодибилдингом, раньше редко делал приседы, почти не делал становой тяги. Вообщем, пренебрегал золотой тройкой упражнений. Их называют базовыми, так как в работе участвуют целые комплексы мышц, эти упражнения многосуставные. Я их называю специализированные упражнения. Так вот, хоть я и бодибилдер, я понял, что эти упражнения очень эффективны для набора массы, и от них некуда не денешься. Тогда я начал делать становую тягу, и с тех пор мой вес попёр, и начал увеличиваться вес в этом упражнении на каждой недели.

    Ну и вот, собственно говоря, принципы увеличения веса.
    1)Подходы выполняется в стиле пирамиды (увеличение веса с каждым подходом).
    2)Делается 4,5 подходов, в каждом не более 5 повторений.
    3)Последний подход не отказной. Если чувствуете, что можете выполнить ещё повтор, лучше поставьте штангу, а на следующей неделе прибавьте вес в последнем подходе.
    4)Становая тяга всегда делается первым упражнением на тренировке.
    5)Обязательная разминка, растяжка бицепса бедра, кардио-работа.
    6) Пользуйтесь поясом, не пренебрегайте правильной техникой выполнения упражнения (не горбите спину).
    7)Подготавливайтесь морально, это очень важно, вы должны знать, что вы этот вес возьмёте, иначе он может вам не поддаться. При выполнении подхода можно кричать. Это иногда помогает.
    8)Достаточно отдыхайте между подходами. Делайте становую тягу один раз в неделю.
    9) Кушайте много углеводов, иначе, Где черпать энергию для такого сложного и ресурсозатрачиваемого упражнения.

    Вы должны знать, что все мы индивидуальны, наше восстановление может быть разным. Но, тем не менее, эти принципы помогли мне повысить вес в становой.

    Удачной тренировки! Ваш Александр Маслов!
     

Поделиться этой страницей