Тема в разделе "Женский тренинг", создана пользователем StaFF, 1 Июнь 2015.

  1. StaFF

    StaFF Уважаемый Команда форума Админ

    Регистрация:
    31 Май 2015
    Сообщения:
    331
    Симпатии:
    106
    Баллы:
    43
    Пол:
    Мужской
    [​IMG]
    Понедельник: Грудь/Бицепс/Пресс
    - наклонный жим лежа 4 подхода *(12-15) повторений
    - наклонный жим гантелей, 4 подхода *(12-15)
    - разводка 3*(12-15)
    - подъем EZ штанги на бицепс, 3*(12-15)
    - подъем гантелей на бицепс сидя 3*(12-15)
    - пресс: скручивания с весом 3*(15)

    Вторник:
    - упражнения на гибкость

    Среда: Плечи/Трицепс/Пресс
    - жим гантелей 4*(12-15)
    - подъем гантелей в стороны 4*(12-15)
    - подъем гантели вперед 3*15
    - подъем гантелей в наклоне 3*(12-15)
    - французский жим гантели сидя 3*(12-15)
    - тяга блока на трицепс 3*(12-15)
    - отжимания на брусьях 3*(12-15)
    - подъем ног на брусьях 3*15

    Четверг
    - упражнения на гибкость

    Пятница: Спина/ Пресс
    - тяга к груди 4*(12-15)
    - тяга гантели к поясу 3*(12-15)
    - горизонтальная тяга 4*(12-15)
    - тяга Т-штанги 4*(12-15)
    - скручивания в тренажере 3*(12-15)

    Суббота: отдых

    Воскресенье: Ноги/Пресс
    - приседания, 4*(12-15)
    - становая, 4*(12-15)
    - жим ногами, 3*(12-15)
    - выпады с гантелями 3*(12-15)
    - сгибания ног 3*(12-15)
    - разгибания ног 3*(12-15
    - скручивания с гантелями 3*(12-15)
     
    joke нравится это.

Поделиться этой страницей