Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем Капитан Америка, 2 Июнь 2015.

  1. Капитан Америка

    Капитан Америка Бывалый

    Регистрация:
    2 Июнь 2015
    Сообщения:
    107
    Симпатии:
    22
    Баллы:
    18
    Пол:
    Мужской
    Понедельник — Грудь[​IMG]

    — Жим гантелей лежа: 4 подхода по 10-12 повторений.
    — Разведение рук с гантелями лежа. 3 подхода с максимальным количеством повторений.
    — Жим штанги лежа. 4 подхода по 10-12 повторений.
    — Жим гантелей лежа под углом. 5 подходов по 10-12 повторений.
    — Сведение рук в кроссовере (вверх). 4 подхода по 10-12 повторений.
    — Жим штанги лежа под углом. 3 подхода по 10-12 повторений.

    Вторник — Ноги

    — Жим ногами: 4 подхода по 25 повторений.
    — Проходка со штангой (или жилете, или с гантелями): 4 подхода по 25 повторений.
    — Разгибание ног: 3 подхода по 20 повторений.
    — Сгибание ног: 3 подхода по 20 повторений.
    — Поднятие на носки в тренажере Смита: 3 подхода с максимальным количеством повторений.
    — Разведение ног: 3 подхода по 15 повторений.
    — Выпады со штангой в тренажере Смита: 3 подхода по 20 повторений.

    Среда — Пресс и руки

    — Подъем штанги на бицепс: 4 подхода по 10-12 повторений.
    — Упражнение на бицепс «Молоток»: 4 подхода по 10-12 повторений.
    — Жим штанги на бицепс с упором: 4 подхода с максимальным количеством повторений.
    — Разгибание рук с гантелями на трицепс. 3 подхода по 10 повторений.
    — Отжимания на брусьях: 3 подхода с максимальным количеством повторений.
    — Подъем ног на перекладине: 4 подхода по 20 повторений.
    — Скручивание «Молитва»: 4 подхода по 20 повторений.
    — Скручивания «По-русски»: 4 подхода по 20 повторений

    Четверг — Спина

    — Вертикальная тяга к груди: 4 подхода по 10-15 повторений.
    — Мертвая тяга: 4 подхода по 10-15 повторений.
    — Шраги со штангой: 4 подхода по 15 повторений.
    — Подтягивания с широким хватом: 4 подхода по 15 повторений.
    — Гиперэкстрензия: 4 подхода по 15 повторений.
    — Сгибание одной руки с гантелей в наклоне: 4 подхода по 15 повторений.
    — Горизонтальные подтягивания к штанге: 3 подхода с максимальным количеством повторений.

    [​IMG]

    Пятница — Плечи

    — Жим гантелей сидя: 4 подхода по 12 повторений.
    — Подъем рук с гантелями перед собой: 4 подхода по 12 повторений.
    — Подъем рук с гантелями в стороны: 4 подхода по 12 повторений.
    — Подъем штанги: 4 подхода по 12 повторений.
    — Разведение рук лежа под углом на животе: 3 подхода по 10-15 повторений.

    Суббота — Ноги

    — Жим ногами: 4 подхода по 25 повторений.
    — Проходка со штангой (или в жилете, или с гантелями): 4 подхода по 25 повторений.
    — Разгибание ног: 3 подхода по 20 повторений.
    — Сгибание ног: 3 подхода по 20 повторений.
    — Поднятие на носки в тренажере Смита: 3 подхода с максимальным количеством повторений.
    — Разведение ног: 3 подхода по 15 повторений.
    — Выпады в тренажере Смита: 3 подхода по 20 повторений.

    Воскресенье — Отдых
     
    alexx нравится это.
  2. StaFF

    StaFF Уважаемый Команда форума Админ

    Регистрация:
    31 Май 2015
    Сообщения:
    331
    Симпатии:
    106
    Баллы:
    43
    Пол:
    Мужской
    Красава!:cool:
     
  3. Alexandr T

    Alexandr T Бывалый

    Регистрация:
    1 Июнь 2015
    Сообщения:
    72
    Симпатии:
    6
    Баллы:
    8
    Пол:
    Мужской
    Дуэн вообще лучший!!!
     
  4. ничетакой

    ничетакой неадекватный

    Регистрация:
    1 Июнь 2015
    Сообщения:
    393
    Симпатии:
    80
    Баллы:
    28
    Пол:
    Мужской
    Дайте мне столько же средств я тоже буду красавцем)
     

Поделиться этой страницей