Тема в разделе "Женский тренинг", создана пользователем Vsevolod, 8 Июнь 2015.

  1. Vsevolod

    Vsevolod Блоггер Команда форума Модератор

    Регистрация:
    2 Июнь 2015
    Сообщения:
    376
    Симпатии:
    70
    Баллы:
    28
    Всех девушек изрядно интересует вопрос как накачать ягодицы девушке? Данная статья наверняка поможет Вам.

    Каждая женщина знает, что упругая красивая попа привлекает взгляды мужчин, как магнит. Но, к сожалению не все представительницы женского пола знают, какие именно необходимо выполнять упражнения, чтобы добиться подтянутости и упругости мышц ягодиц.

    В первую очередь вам нужно освоить глубокие приседания со штангой на плечах. Такое упражнение считается в бодибилдинге самым лучшим и эффективным. Выполнять упражнение необходимо так, чтоб бицепсы бедер при приседании касались ваших икр. Поэтому это упражнение и называют - глубоким приседанием. Не бойтесь, экспериментировать с постановкой ног, меняйте позиции так, чтоб можно было достичь более глубокого приседания. Для освоения правильной техники выполнения упражнения, сначала выполняйте приседания с пустым грифом.

    [​IMG]
    Во время выполнения упражнения, необходимо держать спину прямо. Ни в коем случае не допускайте наклоны туловища при подъеме и опускании. Выполняйте движения только ногами, тело не должно двигаться, пока гриф у вас на плечах.

    Для предотвращения травм выполняйте упражнение в умеренном темпе, без рывков - 5 подходов по 10 раз. Первый подход выполняется с наименьшей нагрузкой (новички выполняют все подходы с пустым грифом), следующие с постепенным увеличением нагрузки.

    Это упражнение увеличивает объем попы, а не развивает форму ягодиц.

    Если вас устраивают ваши объемы, и вы хотите развить упругость и форму ягодиц, найдутся у нас и такие упражнения.

    Для придания упругости и формы ягодиц - выполняются выпады со штангой. Это упражнение можно выполнять и с гантелями. Но для достижения эффективного результата, лучше со штангой на плечах выполнять упражнения. Новичкам следует вначале проделать все движения с пустым грифом.

    [​IMG]
    Исходное положение: гриф положите на плечи, ноги поставьте на ширине плеч, сделайте шаг вперед левой ногой, так чтоб угол в согнутом колене был 900. Во избежание травм не допускайте в передней ноге острые и тупые углы. Возвращаемся в исходное положение без рывков с умеренным темпом. Выполняем 5 подходов по 10 раз. Упражнения выполнять можно вначале одной ногой, а затем другой, также можно чередовать ноги, но при такой технике исполнения будет достаточно трудно удержать равновесие. Поэтому рекомендуется в первое время выполнять упражнения, сначала для одной ноги, затем для другой.

    При правильном выполнении техники упражнения, ваши ягодицы даже с легким весом штанги, на следующий день не будут так сильно болеть. Поэтому лучше в первое время выполнять упражнения с пустым грифом. Это позволяет адаптировать ваши мышцы к физическим нагрузкам.

    Также выпады со штангой хорошо растягивают бицепсы бедер. Всем известно, что для многих представительниц слабого пола бицепсы бедер являются проблемной зоной.
     

Поделиться этой страницей