Тема в разделе "Паурлифтинг", создана пользователем Капитан Америка, 2 Июнь 2015.

  1. Капитан Америка

    Капитан Америка Бывалый

    Регистрация:
    2 Июнь 2015
    Сообщения:
    107
    Симпатии:
    22
    Баллы:
    18
    Пол:
    Мужской
    9 неделя

    Понедельник

    1. Жим лежа 55% 3х1, 65% 3х1, 75% 3х2, 85% 2х5
    2. Приседания 50% 3х1, 60% 3х1, 70% 3х4
    3. Жим лежа 50% 3х1, 60% 3х1, 70% 3х1, 80% 3х5
    4. Широчайшие мышцы 8х4
    5. Пресс 10х4

    Среда

    1. Жим лежа 50% 3х1, 60% 3х1, 70% 3х2, 80% 3х7
    2. Дожимы лежа 2х5
    3. Грудные мышцы 8х4
    4. Гиперэкстензии 6х4

    Пятница

    1. Жим лежа. 50% 3х1, 60% 3х1, 70% 3х2, 80% 2х2, 90% 1х4 – в майке
    2. Разгибание бедра 6х5
    3. Жим лежа 55% 4х1, 65% 4х1, 75% 4х4
    4. Широчайшие мышцы 8х4
    5. Пресс 10х3

    Суббота

    1. Жим сидя под углом 3х5
    2. Дожимы лежа 3х5
    3. Отжимания на брусьях 5х5
    4. Грудные мышцы 8х5

    10 неделя

    Понедельник

    1. Жим лежа 55% 3х1, 65% 3х1, 75% 3х2, 85% 2х4
    2. Приседания 55% 3х1, 65% 3х1, 75% 3х4
    3. Жим лежа 50% 3х1, 60% 3х1, 70% 3х1, 80% 3х4
    4. Грудные мышцы 8х4
    5. Пресс 8х3

    Среда

    1. Жим лежа 50% 3х1, 60% 3х1, 70% 3х2, 80% 2х5
    2. Дожимы лежа 2х5
    3. Широчайшие мышцы 6х4
    4. Гиперэкстензии 6х4

    Пятница

    1. Жим лежа 50% 3х1, 60% 3х1, 70% 3х2, 80% 2х2, 85% 1х3, 80% 2х2
    2. Жим ногами 4х5
    3. Жим лежа 50% 4х1, 60% 4х1, 70% 4х4
    4. Грудные мышцы 8х4

    Суббота

    1. Жим лежа 55% 3х1, 65% 3х2, 75% 2х4
    2. Дожимы лежа 3х5
    3. Широчайшие мышцы 8х4
    4. Пресс 10х3

    11 неделя

    Понедельник

    1. Жим лежа 50% 3х1, 60% 3х1, 70% 3х2, 75% 2х4
    2. Разгибание бедра 6х4
    3. Пресс 8х3

    Среда (прикидка)

    1. Жим лежа 50% 3х1, 60% 3х1, 70% 2х2, 80% 1х2, 90% 1х1, 95 – 100% 1х2 – 3
    2. Грудные мышцы 8х4
    3. Широчайшие мышцы 8х4
    4. Гиперэкстензии 6х4

    Пятница

    1. Жим лежа 50% 3х1, 60% 3х1, 70% 3х2, 80% 2х5
    2. Жим ногами 4х5
    3. Жим лежа 55% 3х1, 65% 3х1, 75% 3х4
    4. Пресс 10х3

    Суббота

    1. Жим лежа узким хватом 50% 3х1, 60% 3х2, 70% 3х4
    2. Дожимы лежа 2х5
    3. Грудные мышцы 8х4

    12 неделя

    Понедельник

    1. Жим лежа 50% 3х1, 60% 3х1, 70% 3х2, 80% 2х2, 90% 1х2, 80% 2х3
    2. Приседания 50% 4х1, 60% 4х1, 70% 4х4
    3. Широчайшие мышцы 8х4
    4. Пресс 10х3

    Среда

    1. Жим лежа 55% 3х1, 65% 3х1, 75% 2х2, 85% 1х3
    2. Разгибание бедра 6х5
    3. Жим лежа 50% 3х1, 60% 3х1, 70% 3х2, 80% 2х4
    4. Грудные мышцы 8х4

    Пятница

    1. Жим лежа 50% 3х1, 60% 3х1, 70% 3х2, 80% 3х5
    2. Дожимы лежа 2х5
    3. Гиперэкстензии 6х4

    Суббота

    1. Жим сидя под углом 3х5
    2. Широчайшие мышцы 6х4
    3. Пресс 8х3

    13 неделя

    Понедельник

    1. Жим лежа 50% 3х1, 60% 3х1, 70% 3х2, 80% 2х4
    2. Разгибание бедра 5х4
    3. Широчайшие мышцы 6х4

    Среда

    1. Жим лежа 50% 3х1, 60% 3х1, 70% 2х2, 80% 1х3
    2. Дожимы лежа 2х4
    3. Пресс 8х3

    Пятница

    1. Жим лежа 50% 3х1, 60%3х1, 70% 3х2, 75% 2х4
    2. Грудные мышцы 6х3
    3. Гиперэкстензии 5х3

    Суббота

    Отдых

    14 неделя

    Понедельник

    1. Жим лежа 50% 3х1, 60% 3х1, 70% 2х2, 75% 1х2

    Вторник

    Отдых

    Среда

    1. Жим лежа 50% 3х1, 60% 3х2, 70% 1х3

    Четверг – Пятница

    Отдых

    Суббота – Воскресенье

    Соревнования или прикидка

    Тренировки в Понедельник и среду больше похожи на разминку.
     

Поделиться этой страницей