Тема в разделе "Тренинг", создана пользователем StaFF, 8 Июнь 2015.

  1. StaFF

    StaFF Уважаемый Команда форума Админ

    Регистрация:
    31 Май 2015
    Сообщения:
    331
    Симпатии:
    106
    Баллы:
    43
    Пол:
    Мужской
    [​IMG]
    День первый:

    грудь
    жим лежа, 3х10
    грудной наклонный жим со сведением, 3х10
    разведение гантелей на наклон.скамье, 3х10

    трицепс
    отжимание от брусьев, 3х10
    французкий жим, 3х10

    плечи
    подъем рук через стороны с гантелями, стоя, 3х10
    тяга штанги к подбородку, 3х10

    День второй:

    ноги
    присед со штангой, 3х10
    становая на прямых ногах, 3х10
    жим ногами в тренажере, 3х10

    спина
    подтягивания, 3х10
    тяга т-образного грифа с упором, 3х10
    тяга сверху со сведением в тренажере, 3х10
    рычаговая тяга, 3х10

    бицепс
    подъем штанги на биц., 3х10
    поочередное сгибание рук с гантелями, стоя, 3х10
     

Поделиться этой страницей